■死亡に至る事もあるので要注意■  熱中症の予防 　　　１．水分、電解質の補給 　　　　　　・気温、湿度の高い日は運動時に限らず、水やスポーツドリンクを心がけて飲むようにしましょう。 　　　　　　　特に湿度の高い日は、汗が乾燥しないので体温が下がりません。注意が必要です。 　　　２．高温への順化期間を設ける 　　　　　　・暑さに慣れるために、あらかじめ準備期間を作りましょう。 　　　３．体重測定の習慣をつける 　　　　　　・普段から自分自身の健康管理を行い、当日の体調を整えましょう。 　　　４．安静、休息を入れる 　　　　　　・疲労は熱中症の原因になります。疲れを残さないよう体調を整え、運動中もしっかり休憩をとります。 　　　５．身体の個人差や体調を考える 　　　　　　・体質や病気をあらかじめ考慮し、当日の体調を整えましょう。 　　　６．熱中症の前駆症状を知り、早期発見、早期処置を心がける 　　　　　　・多量の発汗、脱力感、頭痛、嘔吐、筋けいれんなどの症状が出たら、熱中症の対処をすぐに行います。 　　　７．熱中症の早期処置、対応を行う。 　　　　　　・冷風、冷却、水分・電解質の補給 　　　８．運動する環境をチェックする。 　　　　　・当日の気温湿度、現場の風通しや、日陰の位置をチェックし休憩場所を確保する。 　　　９．万が一に備えて救急処置を知っておく。 　　　　　処置が遅れると死亡することもあります。対処方法を知っておきましょう。 現場での対応 　　☆意識が有る場合 　　　バイタルサイン（呼吸、脈拍、血圧）と顔色、体温、手足の冷感などをチェックし、日陰の涼しい場所へ移動する。 　　　衣服をゆるめ（必要に応じては脱がせる）電解質の入ったスポーツドリンクなどを飲ませる。 　　　体温が高い場合、冷風、冷水タオル、アイスバックなどで体を冷やす。アイスバックなどは、頭部、頸部、脇の下、 　　　　　鼠頸部などにあて、体の内部（血液）から冷やすようにする。 　　　　　なお、症状に応じて下記の処置をおこなう。 　　　１．ふくらはぎや腹部の筋肉のけいれん（全身のものではない） 　　　　　　�@０．９％の食塩水と電解質の入ったものを飲ませる。 　　　　　　�Aけいれんしている場所へ冷水タオルをかけ、屈曲、圧迫したり、マッサージを行う。 　　　２．めまい（数秒程度のもの） 　　　　　�@体を横に寝かせ、足を心臓より高く上げ、心臓へ戻る血流を増やす。 　　　　　　　※血圧を測る。脈が規則正しいかどうかをチェックする。 　　　３．顔色が蒼白で、脈が微弱。嘔吐、吐き気がありあまり飲めない。 　　　　　�@横に寝かせ、足を心臓より高く上げる。 　　　　　�A自家用車でも良いから、医療機関へ運ぶ 　　　　　�B手足が冷たいなど冷感がある部位は温めマッサージをする。 　　　４．顔色が赤い 　　　　　�@厚い部分を冷やす 　　　　　�A寝た状態より、座らせた状態にする。 　　　　　　　※体温が高いようであれば、積極的に冷やす。 　☆冷却法 　　　　　�@涼しい場所（クーラーをかける、風通しの良い日陰など）に移動 　　　　　�A可能ならできるだけ服を脱がせる（熱放射のため） 　　　　　�B冷タオルでマッサージ（皮膚血管の収縮を防止するため） 　　　　　�C常温の水を霧吹きのように、まめに身体にかける。（気化熱で体温を下げる）うちわで送風する。 　　　　　�D氷などで脇の下、頸部（首）、鼠頸部（股）を冷やす（血液を冷やし、体の内部の体温を下げる） 　　　　　 　☆意識が無い場合 　　　※一刻も早く１１９番に電話し救急車を手配し、病院に搬送する。 　　　　《救急車が来る前に》 　　　　　応答ができるかどうか確かめる。 　　　　　　 　　　　　　　�@顔色が蒼白またはチアノーゼが有る 　　　　　　　　循環不全が有ると考えて１分間に８０回から１００回を目安に心臓マッサージを行う。 　　　　　　　�A胸が動いていない場合 　　　　　　　　呼吸をしていないと考えて人口呼吸を併用する。心臓マッサージの５回に１回、人工呼吸をいれる。 　　　　　　　　（マウス・トゥ・マウスで１分間に２０回くらいの目安） 　　　　　　　�B身体が熱い場合は積極的に冷やす。冷たい部位は（手足）は温める。 　 　　　　　　　　チアノーゼ　・・・ほほ、唇、耳たぶなど、酸欠状態で青紫色に変色した状態 　  水および電解質の補給のポイント 　　　　基本的には好きな時、好きな様に飲む 　　　　１時間毎より、１５分から３０分おきに補給するようにする. 　　　　がぶ飲みより、少量ずつ 　　　　のどの渇きを感じる前から飲む 　　　　少し冷たいもの（８〜１３度）が吸収が良い 　　　　低張性（糖分２.5%以下）の飲み物 　　　　水より少し塩分やレモン水が入っている方が良い（０.1％〜０.2%の食塩水） 　　　　飲料容器は個人個人のものを用意する 　　　　※体重の３％の水分損失は、運動能力を１５％低下させ熱射病を誘発します。